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Quoi de neuf docteur ?
Par le docteur Henri Pull psychiatre
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Jeudi le 01 avril, 2004
Pourquoi ne pas utiliser des moyens simples pour être mieux ; tout simplement !
Différentes techniques simples permettent au physique d’aider le psychique.
Elles vous accompagneront tout au long de vos journées pour un mieux-être limitant les manifestations d’un stress de plus en plus omniprésent.
Elles s’appliqueront à tous les âges, à tous les sexes ; du jardin d’enfant à la maison de retraite, en passant par le bureau, apprenons à respirer.
* Ainsi, en cas de manifestations physiques cardiaques :
Face à l’accélération des battements (tachycardie) et à la sensation de palpitations correspondant à une accélération de la pompe cardiaque pour faire face à un effort violent de fuite ou d’attaque devant un danger :
Expiration longue : elle se fait sans bruit, en laissant sortir un filet d’air par la bouche en prolongeant l’expiration le plus longtemps possible. L’inspiration, par le nez se fera calmement et profondément.
Ces deux temps, inspiratoires et expiratoires seront effectués une dizaine de fois, ils pourront être effectués au poste de travail ou en marchant.
Physiquement, l’on ressent un effet calmant, le rythme cardiaque se ralentit, les phénomènes physiques et psychiques du stress décroissent.
* Sensations de tensions musculaires et de crispations.
L’on videra ses poumons calmement puis l’on cherchera à retenir sa respiration le plus longtemps possible (apnée) sans atteindre la sensation d’étouffement.
Cette technique a un effet relaxant musculaire (myorelaxant), elle combat les crispations et les tensions musculaires correspondant à la phase d’alerte du stress.
L’on répètera cet exercice une dizaine de fois, si possible en position allongée.
* Sensations de boule dans le ventre, de nœud à l’estomac ou de respiration bloquée.
L’on pratiquera l’inspiration ventrale.
Cette inspiration met en jeu la respiration diaphragmatique qui permet de « sortir » et de « rentrer » le ventre. Lorsque l’on inspirera le muscle diaphragme s’abaissera et le ventre se gonflera.
En cas de stress, les fibres musculaires diaphragmatiques se contractent, donnant ainsi une sensation de « boule » dans le ventre.
Le fait d’avoir une respiration abdominale aura un effet décontracturant et relaxant sur le muscle qui retrouvera sa souplesse et sa mobilité.
La sensation de mieux-être ira de pair avec la levée des tensions abdominales.
* Sensation de manque de tonus.
L’on utilisera l’expiration brève et explosive.
Cette expiration produit un effet tonique et dynamisant. Elle se devra d’être sonore et profonde.
Symptomatiquement, elle agira comme un coup de fouet en augmentant le tonus musculaire.
L’inspiration thoracique à la différence de l’inspiration diaphragmatique fera bomber le torse, dégagera les épaules et rejettera la tête en arrière. Effectuée à plusieurs reprises, elle donnera une sensation subjective de confiance en soi, permettant de faire front à l’adversaire. Elle sera effectuée à plusieurs reprises, en marchant posément. L’expiration sera progressive et profonde.
La finalité recherchée sera la sédation de l’angoisse et le retour au calme avant l’épreuve redoutée.
Quatre exercices respiratoires pour être mieux !
Docteur Henri PULL
 Auteur du livre Parents-Enfants / 200 réponses aux questions les plus fréquentes aux éditions Grancher .
 STRESS, comment reconnaître et soigner vos 150 stress quotidiens
Le Docteur Henri Pull, psychiatre, psychothérapeute d’adultes et d’enfants, intervenant hebdomadaire radio France sur France bleu gironde, consultant pour des titres de presse écrite nationale et régionale.
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